Yapon pəhrizi sayəsində on üç gün ərzində 7-8 kiloqram çəki atmaq mümkündür. Bu müddət ərzində orqanizimin fəaliyyəti güclənir. Qısa müddət ərzində həzm prosesini normallaşdıraraq bədəni başqa bir ritmə salır. Pəhrizin yaradıcıları nəticənin üç il müddətində davam edəcəyi barədə əmin edirlər.

1-ci gün:

Səhər yeməyi:

Bir fincan qara kofe

Nahar:

Suda bişirilmiş iki yumurta, günəbaxan yağı və təzə kələmlə yaşıl salat, bir stəkan tomat suyu və ya bir pomidor.

Şam yeməyi:

Yağda qızardılmış və ya suda bişmiş balıq, günəbaxan yağı və təzə kələmlə yaşıl salat.

2-ci gün:

Səhər yeməyi:

Bir fincan qara kofe və suxarı ( qurudulmuş çörək)

Nahar:

Yağda qızardılmış və ya suda bişmiş balıq, günəbaxan yağı və təzə kələmlə yaşıl salat.

Şam yeməyi:

Bir stəkaan kefir (və ya qatıq) və 200 qr suda bişirilmiş mal əti.

3-cü gün:

Səhər yeməyi:

Bir fincan qara kofe.

Nahar:

Suda bişirilmiş yumurta, günəbaxan yağı əlavə edilmiş 3 böyük suda bişmiş kök.

Şam yeməyi:

Alma.

4-cü gün:

Səhər yeməyi:

Bir fincan qara kofe.

Nahar:

Iki suda bişirilmiş yumurta, 200 qr suda bişirilmiş mal əti, günabaxan yağı və təzə doğranmış kələmlə yaşıl salat.

Şam yeməyi:

İki ədəd suda bişirilmiş yumurta, 200 qr suda bişirilmiş mal əti, günabaxan yağı və təzə doğranmış kələmlə yaşıl salat.

5-cü gün:

Səhər yeməyi:

Kiçik halda doğranmış və limon suyu əlavə edilmiş bişməmiş kök.

Nahar:

Yağda qızardılmış və ya suda bişirilmiş böyük balıq (500 qr), bir stəkan tomat suyu.

Şam yeməyi:

Yağda qızardılmış və ya suda bişirilmiş balıq, günəbaxan yağı və təzə doğranmış kələmlə yaşıl salat.

6-cı gün:

Səhər yeməyi:

Bir fincan qara kofe.

Nahar:

500 qr suda bişirilmiş toyuq əti, bişməmiş kökdən və ya təzə doğranmış kələmdən ibarət yaşıl salat.

Şam yeməyi:

İki suda bişirilmiş yumurta, bişirilmiş kök və günəbaxan yağı əlavə edilmiş yaşıl salat.

7-ci gün:

Səhər yemeyi:

Çay

Nahar:

200 qr suda bişirilmiş mal əti, meyvə.

Şam yeməyi:

3-cü gündən başqa istənilən günün yemək rasionuna daxil olan qidanı qəbul etmək mümkündür.

8-ci gündən etibarən pəhrizi təkrar etmək lazımdır. 7-8 kilo çəki itirdikdən sonra 2-3 il müddətində normal qidalanmaq rejiminə qayıtmaq mümkündür.