Bu pəhrizin tutlması zamanı müddət nəzərə alınmır, yəni istədiyiniz müddətə riayət edə bilərsiniz. Gündəlik kalori 1000-1400 kkal təşkil edir. Eyni zamanda gündəlik fiziki hərəkətlərin, təxmini 30 dəqiqə edilməsi məsləhətdir. Pəhrizə dəqiqliklə riayət edilərsə ay ərzində 5 kq çəki azaltmaq mümkündürş Pəhriz zamanı gün ərzində 1.5 litrdən artıq olmayaraq yaşıl çay, mineral su və şirələr içmək mümkündür.
Ərzaqları 3-5 dəfə olmaqla qəbul proseslərinə bölmək lazımdır. Gün ərzində yemək qəbulu nə qədədr çox olsa nəticənin əldə olunması üçün o qədər yaxşıdır.

Salatın hazırlanması zamanı duz normada tökülməli və zeytun yağı əlavə edilməlidir. Yeməklərin tərkibini dəyişmək məqsədə uyğun deyildir.

Bazar ertəsi. Balıq günü.
Kaşa (yulaf, qarabaşaq, yağsız süddə) – 150 qr
Kəsmikг 0 – 4,5% yağlı – 250 qr
Sup (tərəvəz bulyonu) – 250 qr
Çovdar çörək – 40 qr
Suda bişirilmiş düyü – 150 qr
Suda bişirilmiş qorbuşa balığı – 150 qr
Pomidordan, xiyardan və göyərtilərdən salat – 300 qr
Zeytun yağı – 10 qr
Meyvə və giləmeyvə – 200 qr

Çərşənbə axşamı. Ət günü.
Kaşa – 150 qr
Kəsmikli disert 4,5% - 250 qr
Sup – 250 qr
Tərəvəz raqu – 200 qr
Qaynadılmış dana (mal) ət i– 200 qr
Tərəvəz salatı – 300 qr
Zeytun yağı – 10 qr
Meyvə-giləmeyvə– 200 qr

Çərşənbə. Yumurta-süd məhsulları günü.
Kaşa – 100 qr
Kəsmik 4,5% - 250 qr
Yumurta – 100 qr
Kələmdən və xiyardan ibarət salat – 300 qr
Zeytun yağı – 10 qr
Pendir - 250 qr
Smetan – 250 qr
Meyvə – 200 qr

Cümə axşamı. Balıq günü.
Kaşa – 200 qr
Yoqurt – 200 qr
Yağlı bulka – 100 qr
Sup – 250 qr
Çovdar çörəyi – 40 qr
Kartof – 200 qr
Suda bişirilmiş qorbuşa balığı – 150 qr
Tərəvəz salatı – 300 qr
Banan – 100 qr

Cümə. Meyvə günü.
Banan – 200 qr
Kuraqa – 100 qr
Kişmiş və ya üzüm – 100 qr
Xurma – 100 qr
Apelsin – 100 qr
Alma – 100 qr
Yoqurt – 250 qr

Şənbə. Toyuq günü.
Kaşa – 150 qr
Kəsmikli disert – 100 qr
Yumurta – 50 qr
Banan – 100 qr
Sup – 250 qr
Çovdar çörəyi – 40 qr
Tərəvəz salatı – 300 qr
Makaron – 200 qr
Kür qaynadılmış – 100 qr
Ərik şirəsi – 200 qr
Yağlı bulka – 50 qr

Bazar günü. İradə zəifliyinin yoxlanılması.
İstənilən şey yemək olar amma çalışın artıqlıq hissi yaratmasın. Pəhrizin 8-ci gününü orqanizm rahat qəbul etməlidir.

Bu yemək rejimində arıqlama prosesi düzgün gedir, aclıq və fiziki yorğunluq hissi olmur və özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.