2000 kilokalorilik pəhriz - Pəhrizlər - Каталог статей

2000 kilokalorilik pəhriz

    Nəqədər çox özünüzü hazır hiss etsəniz o qədərdə çox qarşınıza qoyduğunuz məqsədə çatmaq şansınız olacaq. Unutmayın uğurunuzun sirri-məqsədinizə nail olmaq istəyinizin möhkəmliyindədir. Hər şey sizin əlinizdədir. Yüngül aclıq hissinə qalib gəlmək yalnız ilk günlərdə çətin olur. Əgər siz qətiyyətli olsanız, o zaman gündəlik yemək rejiminizə örgəşmiş olacaqsınız və nəticədə yüngüllük və xoşbəxtlik hisləri qəlbiniz dolacaq çəkiniz azalaraq istədiyiniz görüntüyə sahib ola biləcəksiniz.
    Bədəndə olan kalorinin səviyyəsi piylənmənin səviyyəsindən aslıdır. Çəki normadan 20% artıqdırsa gündəlik qəbul edilən kalorini 20% azaltmaq lazımdır. Misal olaraq əgər gündəlik səhər kkalorinin qəbulu 2500 üzərindədirsə qəbul həcmini 2000-ə qədər azaltmaq lazımdır. Bu cür pəhrizi saxlamaq çətinlik yaratmır çünki demək olarki aclıq hissi yaranmır. Pəhrizi gündəlik aktiv fiziki hərəkətlərlə birlikdə nəzərə alsan o zaman ay ərzində təxmini 1,5-2 kq çəki azalmasını hiss etmək mümkündür.
    Aşağıdakı siyahıda 2000 kkalorini təmin edə biləcək yeyəcəklər məsləhət görülmüşdür.
    Siyahıya istinad edə bilsəniz (və ya bəzi məhsulları eyni kilokaloriyə malik məhsullarla əvəz etsəniz) günlük, həfdəlik hətda aylıq belə menyu tərtib etmək mümkündür. Nə qədər çox müddət menyumuza riayət etsək o qədər nəticlərlə bağlı müsbətə doğru dəyişiklik əldə edə bilərik.
    Polşa mütəxəsislərinin tərtib etdiyi aylıq menyu siyahısını misal olaraq sizə təqdim edirik. Bu menyu sizdə aclıq hissi yaratmayacaq. Meyvə tərəvəzlərlə daha zəngin hesab olunur. Unutmayın ki, gün ərzində 3-4 stəkan sudan artıq su qəbulu qadağandır. Menyu 1 və menyu 2-ni gun aşırı (bir gündən bir) dəyişdirmək lazımdır.

Birinci həfdə
Menyu 1

Birinci səhər yeməyi	Bir çay qaşığı balla bir fincan isti süd, hissiz kökə
Ikinci səhər yeməyi	Bir fincan çay, nazik ərinmiş pendir çəkilmiş və bir balaca göyərdi yarpağı üzərinə qoyulmuş iki dilim qara çörək
Nahar	Bir balaca mal əti və 2-3 kartof doğranmış tərəvəz supu, şəkər və limon suyu əlavə edilmiş meyvə salatı
Axşam üstü	2 pomidor və ya bir stəkan tamat suyu, qurudulmuş çörək (suxarı)
Şam yeməyi	Bir stəkan yağsız kefir, üzərinə nazik çəkilmiş yağ və cəfəri yarpaqları ilə iki dilim qara çörək

Menyu 2

Birinci səhər yeməyi	Bir fincan çay, cəfəri yarpaqları ilə bir dilim çörək
Ikinci səhər yeməyi	Bir stəkan kefir, quru çörək, qırmızı turp, biraz duz istifadə etmək olar
Nahar	Bulyon, cəfərili və 2-3 kartof doğranmış suda pişmiş balıq, yaşıl salat
Axşam üstü	Meyvə və ya bir stəkan meyvə suyu, 1 biskivit və ya pçenya
Şam yeməyi	Bir stəkan süd, 2 dilim çörək balla

İkinci həfdə
Menyu 1

Birinci səhər yeməyi	Bir stəkan meyvə və ya tərəvəz şirəsi, bir suxarı
Ikinci səhər yeməyi	Bir dilim qara çörək, biraz yağ, birnza pendiri, bir fincan çay
Nahar	Vegeteryan sayağı sup, ət katleti, kük salatı, kisel
Axşam üstü	Meyvə, piçeni
Şam yeməyi	Kefir, qurudulmuş çörək cemlə

Menyu 2

Birinci səhər yeməyi	Bir fincan çay südlə, bir dilim qara çörək balla
Ikinci səhər yeməyi	İki dilim qara çörək ətlə, iki pamidor, bir fincan çay
Nahar	Borş, suda pişmiş balıq, iki kartof, yaşıl salat
Axşam üstü	Kefir, suxarı
Şam yeməyi	Bir fincan çay, iki dilim yağsız pendir, turp

Üçüncü həfdə
Menyu 1

Birinci səhər yeməyi	Bir fincan kofe, bir dilim qara çörək balla
Ikinci səhər yeməyi	Kefir, bir dilim qara çörək yağla, turp, ilıq yumurta
Nahar	Göbələk supu, kotlet və ya bifşteks, tərəvəz salatı, bir stəkan meyvə şirəsi
Axşam üstü	Meyvə və suxarı
Şam yeməyi	Bir stəkan süd, bulka, kəsmik

Menyu 2

Birinci səhər yeməyi	Bir fincan süd balla, suxarı
Ikinci səhər yeməyi	Bir fincan çay, kalbasa ilə iki dilim çörək, iki pamidor
Nahar	Bulyon, göbələk və tərəvəz, 2 bişirilmiş alma
Axşam üstü	Meyvə, biskvit
Şam yeməyi	Bir fincan çay, bir dilim çörək balıqla, alma

Dördüncü həfdə
Menyu 1

Birinci səhər yeməyi	Bir fincan çay, balla suxarı
Ikinci səhər yeməyi	İki dilim üzərinə yağ və əridilmiş pendir çəkilmiş qara çörək
Nahar	Bulyon, bir pors tərəvəzlərlə hazırlanmış toyuq, iki qaşıq kartof püresi, yaşıl salat, kisel
Axşam üstü	Kök şirəsi, biskvit
Şam yeməyi	Bir stəkan yağsız kefir, piçeni

Menyu 2

Birinci səhər yeməyi	Bir stəkan süd, yağ çəkilmiş quru çörək
Ikinci səhər yeməyi	İlıq halda bişirilmiş yumurta, çörək, yağ, çay, alma
Nahar	Yağsız bulyon, tamatlı lobya, iki ədəd suda bişmiş kartof yaşıl cəfəri ilə, alma
Axşam üstü	Kefir, suxarı
Şam yeməyi	Turp, iki paştetlə hazırlanmış buterbrod

Bölmə: Pəhrizlər | Əlavə edildi: azerhero (13.03.2014) | Müəllif: R.C E W

Baxış: 617 | Reytinq: 5.0/1

Bütün rəylər: 0