Bədəninizin ehtiyacı olan vitamin , mineral və zülalları kifayət qədər alaraq təbii ki bu pəhrizin yanında ediləcək yüngülü bir məşq ilə də ayda 12 kilo verməniz mümkündür . 2013-ci ilin trend diyetləri arasında ilk sıralarda olan South Beach diyeti ilə yaza özünüzü daha gözəl və forma girmiş bir şəkildə hazırlaya bilərsiniz. Məşhur sənətçilərin tətbiq etdiyi və iki uşaq anası olan gözəl qadın ulduz Denise Richards ' ın ayda 12 kilo verməsinə səbəb olan South Beach diyeti sizinde sağlam zayıflamanıza köməkçi olacaq. Pəhriz 5 paydan ibarətdir ; 3 ana pay və 2 ara pay olmaq üzrə . Bir aylıq diyetdə ilk on beş gün və son on beş gün olmaqla iki hissə vardır .
    South Beach diyetinin ilk 15 günündə yağsız zülal , tərəvəz ağırlıqlı yeməklər , az yağlı pendir , qatıq və süd istehlak edəcək və yumurta yeyəcəksiniz . Gündəlik 5 paydan ibarət olan payların 3 öğününde yemək , 2 öğününde isə qəlyanaltı eşqbazlıqlar edəcəksiniz ; buda sizi pəhriz edirəm psixologiyasından uzaqlaşdıracaq.

İlk 15 Gün :

Səhər:
    1 stəkan tərəvəz suyu kokteyli
    Göbələk və ədviyyatlar le hazırlanmış omlet
    2 kiçik dilim dana vetçina
    kafeinsiz və şəkərsiz çay və ya qəhvə
Günortadan Əvvəl :
    Kiçik bir parça az yağlı - yağsız pendir
Nahar :
    Alma sirkəli və zeytunyağlı yaşıl kahı salatı
    Izgara toyuq döş
İkinci :
    Bir xiyarı üzərinə yağsız - az yağlı pendir sürərək yeyin.
Axşam:
    Qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş brokoli və gül kələm
    Qızartma edilmiş pomidor və qril biftekBuharda bişirilmiş brokoli və gül kələm
    Qızartma pomidorla birlikdə qızartma bifşteks

Son 15 Gün :

Səhər:
    Kiçik bir kasa meyvəli qatıq
Günortadan Əvvəl :
    Kiçik bir boşqab hellim qril
Nahar :
    Toyuq , pomidor , xiyar , limon və zeytunyağlı seçimə görə digər yaşıllıqlara də əlavə oluna bilər.
İkinci :
    1-2 ədəd meyvə
Axşam:
    Qızartmada olmaq
    Kiçik bir kasa qatıq
    Qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş tərəvəz

Diqqət edilməsi lazım olanlar !

    - Bol miqdarda su istehlak edin.
    - Boşqablarınızı mümkün olduğunca kiçildin .
    - Paylarınızı nizamlı və atlamadan tətbiq edin.
    - Axşam yeməklərindən sonra həftə də bir gün şirin yeyə bilərsiniz.
    - Yağlı ətlər , krem pendir , kartof , alma , armud , şaftalı , plov , makaron , çörəkdən uzaq durun. İlk iki həftə qatıq və süd qadağandır.